精品国产哟哟av网站_吉吉影音第一页中文字幕_一级e黄色免费片A天堂_无码人妻黄片_国产亚洲日韩在线播放更多_国产视频自拍一区_2021亚洲a无码在线_免费三级电影亚洲_91热婷婷热精品视频_很久久免费wwa片视频

提高自由泳呼吸技術(shù)的方法

發(fā)布時間：2013-09-17?? 作者：admin

首先讓我們面對一個事實-人類不是天生的游泳能手。假設(shè)人類的祖先不幸落入水中，他的第一個本能的求生反應(yīng)一定是將頭高高抬起，笨拙、忙亂地掙扎回岸上。

盡管不斷發(fā)展的文明使人類有時間在水中嬉戲，人類游泳的技巧也有了很大程度的提高。但即使在一些優(yōu)秀的運(yùn)動員身上，在游自由泳時向上抬頭的本能還沒有被完全克服。

問題：

我們都知道抬頭吸氣是錯誤的。但如果你仔細(xì)地觀察，在一池游泳的人中，幾乎有80%的人仍然有不同程度的抬頭吸氣的動作。有很多人甚至根本意識不到自己的錯誤，更談不上改正了。

水平地俯臥于水面上的運(yùn)動員，頭、肩、髖關(guān)節(jié)和腿都與水平面平行，此時，身體受到的迎面阻力是最小的。如果這時他把頭抬高一些，髖關(guān)節(jié)和腿就會下沉。事實上，頭只要抬高2英寸（約5厘米），髖關(guān)節(jié)下沉的幅度可達(dá)到4-6英寸（10-15厘米），腳的下沉可達(dá)到8-12英寸（20-30厘米）。這幾乎足以使迎面阻力增大一倍。因為阻力與身體的截面面積是成正比的。在你扶板打水時，一般都會本能地使打水板尖的一面朝前，而不會把板豎起來，像墓碑一樣向前推。

當(dāng)你觀察那些呼吸時略抬頭的運(yùn)動員時，你可能發(fā)現(xiàn)他們的髖關(guān)節(jié)和腿并沒有明顯下沉。因為他們通過打腿使髖關(guān)節(jié)和腿升到了水面。也就是說，如果抬頭吸氣，用來使腿部抬高的那部分打腿動作完全是浪費(fèi)能量。

解決方法：

因為頭是與脊柱相連的，要保持身體的動態(tài)平衡，身體應(yīng)該圍繞縱軸轉(zhuǎn)動。如果要從右邊吸氣，隨著手臂的劃水動作，身體從右側(cè)（肚臍朝向左側(cè)）向左側(cè)轉(zhuǎn)動（肚臍朝向右側(cè)）。

1. 剛開始轉(zhuǎn)動時，鼻子朝向池底。轉(zhuǎn)過一半后（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動（以肚臍的位置為標(biāo)志）與頭同時，或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前，否則就會導(dǎo)致抬頭。

2. 當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達(dá)到最大時（肚臍朝向右側(cè)時），可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。

3. 當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。

4. 當(dāng)吸足氣后，頭轉(zhuǎn)回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉(zhuǎn)動先于身體的轉(zhuǎn)動。

照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費(fèi)，保持平衡的身體位置。